随着私家车的增多，国庆长假期间很多人都选择自驾车旅行，而开了很远的车再遇到堵车恐怕心情会很烦，加上人们在开车时由于外界情况、车速等原因需要精力高度集中，会损耗人的精气。但如果利用堵车排队的时间做一套驾驶员简易保健操，不仅能消磨掉难熬的时间，而且还能减轻驾驶疲劳，在健康轻松的环境下继续行车。

　　■放松系列

　　一、耸肩扩胸法用力将双肩耸起、感觉有些膨胀感，然后自然落下，做3至4次，双臂做扩胸动作，做3至4次，会感到双肩、头部、颈部有轻松感觉。

　　二、头部扭动法坐直后把头使劲向后仰，用力提动颈肌，坚持5至6秒，然后目视鼻梁，可做多次。

　　■按摩系列

　　一、干梳头用双手十指由前额向后贴头皮梳理头发数次，不要用力过度，免伤头皮。

　　二、按摩天柱穴用双手拇指、无名指捏紧后颈部天柱穴肌肉（脊柱顶端和发际之间中间部位的两侧），反复数次。

　　三、按摩太阳穴用双手拇指或食指，分别按压头部双侧太阳穴（在眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处），可按顺时针方向旋转20至30秒。

　　■伸展系列

　　一、伸屈蹲驾车达到目的地或者有短暂停歇，可走出车外，身体站立，双脚与肩同宽，双臂平直伸出，蹲下时可向上扭转肩关节，蹲下———站起，做4至8次，使全身血液流动加快，改变长久坐姿带来的僵化。

　　二、伸展操同样是驾车到达目的地或做短暂停歇时，可走出车外，身体站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，右臂向上伸展，腰部向左扭动，回原位后，双手插腰左臂向上伸展，腰部向右扭动。达到上肢伸展，扭动腰部，起到改善驾驶员久坐僵直的作用。