头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点

　　发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

　　头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧

　　屈，同样停止片刻。

　　头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋

　　转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部

　　肌肉。

　　肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活

　　动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸

　　动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，

　　闹中求静，呼吸自然深长。