缓解身心压力 司机大佬的简易瑜伽2

　　上期“莲子”老师为大家介绍了如何缓解颈部疲劳的瑜伽，这期将为司机大佬带来肩部练习的简单瑜伽。

　　第二期：肩部练习

　　治疗功效：司机大佬由于手握方向盘，肩部长时间不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位，肩部练习同样可以在车内进行，每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力，调节肩部肌肉的紧张度。

　　“莲子”老师特别说明：

　　1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

　　2.整套动作只动肩部，腰部不要跟着转动。

　　3.整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。

　　动作要领

　　1.全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行，同时吸气。

　　2.保持上臂不动，以肘关节为圆心，慢慢抬起小臂，直至指尖轻触肩头，同时呼气。

　　3.指尖保持不动，慢慢往后抬起大臂，直至双手腕关节在脑后相碰，尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限，同时吸气。

　　4.指尖保持不动，慢慢放松大臂，手肘下垂至体侧，同时呼气。

　　5.吸气，还原。

　　6.指尖保持不动，慢慢往前抬起大臂，直至双手肘关节在胸前相碰，同时吸气。

　　7.指尖保持不动，打开双臂，两手肘尽量向后拉开，同时吸气。

　　8.指尖保持不动，向前旋转肩部肌肉6~8次，调整呼吸（向后旋转同理）。还原。