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缓解身心压力 司机大佬的简易瑜伽2

  上期“莲子”老师为大家介绍了如何缓解颈部疲劳的瑜伽,这期将为司机大佬带来肩部练习的简单瑜伽。

  第二期:肩部练习

  治疗功效:司机大佬由于手握方向盘,肩部长时间不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围最大的部位,肩部练习同样可以在车内进行,每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力,调节肩部肌肉的紧张度。

  “莲子”老师特别说明:

  1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。

  2.整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动。

  3.整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。

  动作要领

  1.全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行,同时吸气。

  2.保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩头,同时呼气。

  3.指尖保持不动,慢慢往后抬起大臂,直至双手腕关节在脑后相碰,尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限,同时吸气。

  4.指尖保持不动,慢慢放松大臂,手肘下垂至体侧,同时呼气。

  5.吸气,还原。

  6.指尖保持不动,慢慢往前抬起大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气。

  7.指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,同时吸气。

  8.指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6~8次,调整呼吸(向后旋转同理)。还原。

(责任编辑:靳明)
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