司机大佬简易瑜伽 第五期 脊柱练习

　　治疗功效：

　　开车时间久了，是不是很容易腰酸背痛？“莲子”老师说，这是因为长时间久坐，对脊柱造成了很大压力，肌肉得不到缓解而造成的。本期教司机大佬进行脊柱练习，可以通过伸展脊柱放松背部肌肉，增加血液循环，防止因久坐而引发的腰肌劳损，预防长期受压导致的脊柱变形。让司机大佬背疼、腰痛的症状得到缓解。

　　“莲子”老师特别说明：

　　1.整套动作要注意拉伸力度，不要超过自己的极限。

　　2.双手一定要放在后腰保护好腰部，否则很容易拉伤。

　　3.整套动作重复3~6次，注意均匀呼吸。

　　1.双脚打开与肩同宽，双手置于后腰，护住腰部，调整呼吸。

　　2.保持腿部直立，边呼气边低头，拱背，慢慢将身体往下倾，感觉脊柱关节一节一节往下放。

　　3.保持腿部直立，边吸气边抬头，挺胸，脊柱伸拉，向上还原。调整呼吸。

　　4.保持腿部直立，抬头，尽量向后仰，臀部收紧向前推，感觉脊柱关节一节一节往后弯，调整呼吸。还原，放松身体，调整呼吸。