司机大佬简易瑜伽 第六课：脊柱练习三

　　治疗功效：

　　开车时间久了，是不是很容易腰酸背痛？“莲子”老师说，这是因为长时间久坐，对脊柱造成了很大压力，肌肉得不到缓解而造成的。腰部是最容易让司机觉得疲劳的一个部位，长时间驾驶需要久坐，不仅会让人感到腰酸，而且还会在腰间聚集大量脂肪。几个简单的动作，就可以让司机大佬腰酸的症状得到缓解，而且还有利于减去腰间多余的肥肉哦！文/图陈鑫欣

　　动作要领：

　　1.双脚打开与肩同宽，右臂自然下垂，慢慢举起左臂，至贴近左耳，同时吸气。

　　2.保持左臂不弯曲，保持腿部不动，从头部开始，向右侧弯，依次顺着颈椎、胸椎、腰椎、让脊柱关节往右侧下弯至极限，同时呼气。

　　3.吸气还原，感觉脊柱一节一节慢慢还原。放松、调整呼吸。

　　4.相反方向动作重复。

　　“莲子”特别说明：

　　1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

　　2.整套动作重复3~6次，注意均匀呼吸。