缓解身心压力 司机大佬的简单瑜伽

　　教练简介：

　　麦玉莲，大家都亲切地称她为“莲子”，1997年在中国科学院心理研究所学习，2003年毕业于北京医科大学，取得应用心理学硕士研究生；

　　1997年开始练习瑜伽，曾多次获得国内外瑜伽比赛大奖，现在广州大学、广州医学院等大学、多所中小学校及大型企业均开授瑜伽课程，喜欢旅游、摄影、打坐、冥想等一切跟大自然亲近的活动。

    第一期：颈部练习

    第二期：肩部练习

　　常常听到身边有很多司机大佬抱怨开车时间久了脖子疼、肩膀疼、腰疼，可不要小看了这些小病小痛，一不小心就会发展成颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等疾病。据专家介绍，这都是由于长期开车，保持同一种姿势过长而引起的，只要平时利用空闲时间做做简单的健身操，对这类疾病 的预防和治疗都有极大的帮助。 .

　　众所周知，瑜伽是近年来兴起的一种调养身心的运动，不仅可以缓解身体上的疲劳，还可以缓解心理压力。为此，本报记者专门采访到了兼修古典瑜伽、心理学和解剖学的瑜伽大师——麦玉莲老师，从本期开始，《车天下》陆续为司机大佬们带来简单易学的瑜伽小练习，希望能够帮助每日在路上奔波的司机大佬们缓解身心压力。

　　第一期：颈部练习

　　治疗功效：司机大佬由于需要长时间目视前方看路况，脖子长期保持僵直状态，很容易觉得脖子酸痛。

　　“莲子”介绍，颈椎是整个脊柱的顶端，如果不注意保护的话，很容易引发颈椎病，从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习，整个过程只需要10分钟，即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态，调节中枢神经系统的功效，对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。

1.全身肌肉放松，慢慢将头上扬抬至极限，同时吸气。

2.慢慢低头，将头颅低至极限，同时呼气，还原。

3.目视前方，将头向左偏至极限，同时吸气。

4.还原，同时呼气。然后头向右偏至极限，同时吸气。

5.将头转向左侧至极限，同时吸气。还原，同时呼气。（向右练习，同理）

　　动作要领

　　“莲子”小TIPS

　　1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

　　2.整套动作只动头部，肩部不要跟着转动。

　　3.整套动作重复8~10次，注意均匀呼吸。