司机大佬简易瑜伽 第七课：脊柱练习四

　　治疗功效：开车时间久了，是不是很容易腰酸背痛？“莲子”老师说，这是因为长时间久坐，对脊柱造成了很大压力，肌肉得不到缓解而造成的。腰部是最容易让司机觉得疲劳的一个部位，长时间驾驶需要久坐，不仅会让人感到腰酸，而且还会在腰间聚集大量脂肪。本期“莲子”老师将教司机大佬进行腰部练习，几个简单的动作，就可以让司机大佬腰酸的症状得到缓解，而且还有利于减去腰间多余的肥肉哦！

　　动作要领：

　　1.双脚打开与肩同宽，身体两侧平伸双臂，同时吸气。

　　2.慢慢转动身体，用左手搭在右肩上，慢慢往后推，同时呼气。保持这个姿势做3个呼吸。

　　3.吸气，两手打开还原，呼气双手自然垂下，放松，调整呼吸。

　　4.相反方向动作重复。

　　“莲子”特别说明：

　　1.每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作，不要超过自己的极限。

　　2.整套动作重复3~6次，注意均匀呼吸。